อยากมีสุขภาพดี ๆ แบบคนญี่ปุ่น ต้องทำตามนี้


อยากมีสุขภาพดี ๆ แบบคนญี่ปุ่น ต้องทำตามนี้

     มีหลายคนสงสัย ทำไมคนญี่ปุ่นถึงมีสุขภาพดี และอายุยืนยาวได้ขนาดนี้ สำหรับสาเหตุที่ทำให้คนญี่ปุ่นมีสุขภาพดีและอายุยืนน่าจะมาจากหลายปัจจัยด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกินที่ดีหรือประเทศญี่ปุ่นมีอากาศดี จะเห็นได้ตามข่าว และรายการต่าง ๆ ว่าคนญี่ปุ่นมีอายุเฉลี่ยสูงกว่าประเทศอื่น ๆ คุณตาคุณยายอายุ 90 ปียังเดินกันได้สบาย ๆ บางคนยังมีผิวพรรณดีอีกด้วย วันนี้เราเลยมีทริคเกี่ยวกับ อยากมีสุขภาพดี ๆ แบบคนญี่ปุ่น ต้องทำตามนี้ มานำเสนอ พร้อมแล้วดูทริคการดูแลสุขภาพของคนญี่ปุ่นกันเลย

อยากมีสุขภาพดี ๆ แบบคนญี่ปุ่น ต้องทำตามนี้

1. กินแค่ 80% ไม่ควรกินจนอิ่มเกินไป

    หากเพื่อน ๆ เคยไปกินอาหารญี่ปุ่น จะสังเกตได้ว่าอาหารญี่ปุ่นแต่ละอย่างมักจะแบ่งเป็นชามเล็ก ๆ หลายชามด้วยกัน และไม่เสิร์ฟในปริมาณที่เยอะจนเกินไป การกินที่ดี คือการกินแค่พอเหมาะพอดี ไม่อิ่มมากเกินไป เปรียบเสมือนกับการให้ร่างกายได้คุ้นชินกับความอิ่มให้น้อยลง ลดขนาดของกระเพาะอาหารให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นั่นเอง

2. ใส่ภาชนะขนาดเล็ก

     ว่ากันว่า การเสิร์ฟอาหารลงภาชนะขนาดใหญ่ จะทำให้คนรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น หากใส่ภาชนะเล็ก ๆ ก็ช่วยให้เรากินได้น้อยลงไปด้วย สังเกตได้จากภาชนะใส่อาหารญี่ปุ่นมักจะมีขนาดเล็ก และแบ่งอาหารแต่ละชนิดออกจากกันอย่างชัดเจน มีให้เลือกรับประทานหลายอย่าง ทั้งอาหารแห้ง หรืออาหารที่เป็นซุป ของสด ของทอด นอกจากจะได้รับประทานอาหารที่ปรุงอย่างหลากหลายแล้ว

3. กินผัก 5 อย่าง

    การรับประทานผักหลายชนิดจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารจากผักที่หลากหลายมากขึ้น และหลายคนจะเห็นได้จากผักที่เสิร์ฟมาเป็นเครื่องเคียงในเซ็ตอาหารญี่ปุ่น จะมีผักหลายชนิดอยู่ในเซ็ตอาหารนั้น รวม ๆ แล้วเราจะได้รับประทานผักมากถึง 1 ชนิดใน 1 มื้อเลยทีเดียว

4. กินผักก่อน กินอย่างอื่น

     สำหรับการกินผักก่อนกินอาหารอื่น ๆ บนจาน จะสามารถช่วยลดการรับน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด อีกทั้งยังช่วยลดอาการบวมของร่างกายได้เมื่อรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงได้อีกด้วย เหมือนกับที่ฝรั่งจะกินสลัดก่อนเป็นจานแรก แล้วค่อยตามด้วยอาหารจานหลักที่เป็นโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต จะทำให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นจากเอนไซม์ที่มีอยู่ในผัก

อยากมีสุขภาพดี ๆ แบบคนญี่ปุ่น ต้องทำตามนี้

5. การตกแต่งอาหารให้สวยงาม น่ากิน

     เพื่อน ๆ จะเห็นว่าอาหารญี่ปุ่นในแต่ละเซ็ตจะมีด้วยกันหลายสีสัน เมื่อหน้าตาของอาหารน่ากิน ก็ทำให้เราเจริญอาหารมากขึ้น แถมยังได้ความหลากหลายของอาหารอีกด้วย อาหารที่อร่อย ต้องหน้าตาดีด้วย ชาวญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับการตกแต่งอาหารก่อนกินกันมาก ซึ่งการตกแต่งอาหาร ก็เปรียบเหมือนกับการเดินออกไปนอกบ้านโดยไม่ใส่เสื้อผ้านั่นเอง

 6. กินปลาเป็นประจำ

     หากใครที่ชอบดูซีรีย์เป็นประจำ จะเห็นว่าคนญี่ปุ่นชอบกินปลามากเป็นชีวิตจิตใจ เพราะปลาเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ อีกทั้งคนญี่ปุ่นยังชอบปรุงปลาด้วยวิธีย่าง ต้ม หรือนึ่ง อีกด้วย ดังนั้น โปรตีนที่ได้จากอาหารจานหลักที่ทำจากปลาจึงเป็นโปรตีนที่ดีมีคุณภาพนั่นเอง

7. อาหารหมักช่วยขับถ่าย

     ไม่ว่าจะเป็นผักดองที่เรามักเจอเสิร์ฟมาคู่กับอาหารจานหลักเพื่อเพิ่มรสชาติ และแก้เลี่ยนแล้ว ยังมีอาหารหมักอื่น ๆ เช่น ซอสมิโซะ เต้าหู้ ฯลฯ ที่ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีให้กับระบบย่อยอาหาร และช่วยทำให้ระบบขับถ่ายมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

8. ถั่ว ดีต่อสุขภาพ

     โปรตีนจากถั่ว เป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ญี่ปุ่นมักจะชอบกินอาหารที่ทำจากถั่ว ไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น หรือถั่วอื่น ๆ และยังชอบดื่มนมถั่วเหลืองอีกด้วย

9. ผลไม้หลังอาหาร

     สำหรับการสั่งอาหารเป็นเซ็ตในร้านญี่ปุ่น หลังจากอิ่มกับอาหารคาวแล้ว เราจะเห็นว่า ทางร้านมักจะมีผลไม้มาเสิร์ฟเสมอ ซึ่งผลไม้ตามฤดูกาลที่นำมาเสิร์ฟเป็นชิ้นนั้น จะทำให้เรามั่นใจได้ว่าในมื้อนั้น ๆ จะได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่อย่างแท้จริง

อยากมีสุขภาพดี ๆ แบบคนญี่ปุ่น ต้องทำตามนี้

10. ชาเขียว แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ

     เป็นที่รู้กันดีว่า ชาเขียวนั้นมีประโยชน์มากมาย และชาเขียวมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือด และโรคมะเร็ง อีกทั้งยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งเต่งตึงได้อีกด้วย แต่หากจะดื่มชาเขียวเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็ม ๆ ควรเป็นชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลจะดีที่สุด

11. ของหวาน ที่ไม่หวาน

     เห็นได้ว่าของหวานของคนญี่ปุ่นที่มีรสชาติหวานก็มีอยู่มากมาย แต่ถ้าสังเกตดี ๆ จะเห็นว่ามีของหวานที่เป็นที่นิยมหลายอย่างที่ไม่ได้มีรสหวานเช่นเดียวกัน เช่น เค้กญี่ปุ่นที่ได้ชื่อว่าเป็นเค้กที่ไม่มีรสหวานเกินไป โมจิไส้ต่าง ๆ ที่ส่วนผสมของไส้ก็ไม่ได้มีรสหวานมากด้วยเช่นกัน แจก สูตรสังขยาฟักทอง อร่อยนุ่มละมุนลิ้น

     สำหรับ อยากมีสุขภาพดี ๆ แบบคนญี่ปุ่น ต้องทำตามนี้ ทั้ง 11 ไอเดียการกินอาหารของคนญี่ปุ่น หากเรานำเอาไอเดียเหล่านี้มาปรับใช้กับเมนูอาหารไทย ก็จะช่วยให้เราได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น มีอายุยืนยาว ได้เช่นกัน เพราะการเลือกกินอาหารถือว่าเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยยืดอายุให้ยืนยาวได้ นอกจากการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ต้องเลือกอาหารที่สดสะอาด ปรุงรสน้อยและปราศจากสารพิษก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายด้วย

บทความแนะนำสำหรับคุณ แจก 3 สูตรเก็งกำไรใน เกมสล็อตออนไลน์ เทคนิคการเล่นเกมออนไลน์ ที่เล่นง่ายๆ เพราะมีเทคนิคลับที่จะช่วยให้คุณเล่นแล้วบวกกระจายไปด้วยกัน